[...] tym, kilogramy nie świadczą o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Do tego zdjęcia sylwetki. Na tym polecam się skupić. Na tę chwilę sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić diet break oraz strategiczne [...]
[...] trenujesz np. po pracy, gdzie masz wyznaczone godziny posiłków. Poza tym, lepiej czuć lekki głód, niż posiłek zalegający na żołądku. Mi np. dużo lepiej trenuje się rano na czczo o pustym żołądku. Na temat kofeiny polecam nie brać sobie do serca tej wiadomości. Już usunięte. Do jajecznicy oczywiście można dodawać. Ogólnie również spożywać. Byle [...]
[...] Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze zejść niżej, aby pozbyć się tego dołu brzucha. Pamiętaj, żeby nie patrzeć na masę ciała, a na wygląd sylwetki i obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo.
[...] jeszcze zejść niżej, aby pozbyć się tego dołu brzucha. Pamiętaj, żeby nie patrzeć na masę ciała, a na wygląd sylwetki i obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Mógłbyś się wypowiedzieć na temat przodo/tyłopochylenia miednicy ? Jak wygląda to u mnie i w jaki sposób ewentualnie tą postawę poprawić ? Załóżmy plan redukcji 8 [...]
[...] można brać tylko w dni treningowe lub przejść na stałą suplementację, która jest jedną z najpopularniejszych metod stosowania kreatyny w obecnych czasach. Beta Alanina 4-6g dziennie , przed wysiłkowo lub rano na czczo w dni wolne,ewentualnie rozbite na 2 mniejsze porcje w ciągu dnia. Odżywki według braków w diecie, carbo głównie potreningowo.
[...] podstaw. Jeżeli już na początku nie wiesz co jest miarą efektów, to jednak bym sugerował skupić się na podstawach. Bez wątpienia masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jakie są zmiany pod tym kątem w perspektywie?
[...] Wspominasz również o tym, że zrzuciłeś określoną ilość kilogramów masy ciała. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów, która pozwala kontrolować uzyskane wyniki jest pomiar obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Polecam na nich się skupić, a nie na kilogramach.
tak jutro na czczo sie mniej wiecej pomierze(macie moze jakis poradnik jak sie dobrze zmierzyc?) porobie foty i zdjecia, gdyz tak jak mowicie waga bedzie zludna bo raz ze zejdzie woda i pewnie tempo chudniecia na poczatku moze byc szybiie, ale z drugiej strony paradoksalnie waga moze na poczatku isc opornie bo po takiej przerwie(a wczesniej sport [...]
tak jutro na czczo sie mniej wiecej pomierze(macie moze jakis poradnik jak sie dobrze zmierzyc?) porobie foty i zdjecia, gdyz tak jak mowicie waga bedzie zludna bo raz ze zejdzie woda i pewnie tempo chudniecia na poczatku moze byc szybiie, ale z drugiej strony paradoksalnie waga moze na poczatku isc opornie bo po takiej przerwie(a wczesniej sport [...]
[...] nietreningowe czy też nie. W treningowe to wiadomo 30-40 minut przed wysiłkiem. W dni nietreningowe niektórzy z moich podopiecznych wrzucają sobie na przykład suplement na czczo i wydłużają nieco moment poranku ip1 posiłku na przykład Wstają o siódmej wrzucają sobie spalać kawkę jakieś podstawowe suplementy diety a posiłek na przykład pierwszy [...]
[...] braków białka w diecie. Dziękuję za odpowiedź. Czyli przed treningiem Lipodrene plus BCAA i Cytrulina? A po treningu samo BCAA plus białko. ? W DNT wystarczyłoby rano na czczo BCAA bez tej Cytruliny ? Mówisz jeszcze o tej beta alanininie. Dużo tego, kiedy to wszystko pić :-? Reszta suplementacji o której pisałeś jest ze mną już dość długo [...]
[...] 21/22. Tylko nie wiem czy nie będzie to wywierało negatywnego efektu na obecne dążenie do budowania odpowiedniej sylwetki, w sytuacji kiedy trening na siłowni będzie np na czczo itp. Ale czemu mialbys byc więźniem zegarka nie stosując if?jesz kiedy chcesz a nie np co 3h to stary mit Co do ćwiczenia naczczo to jak ide na 9 do pracy to ide na [...]
[...] dobrym wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej można ją mierzyć, ale jako podstawę obrać obserwację obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie nie spada, to oczywiście można np. zwiększyć ilość spożywanych kalorii, jeżeli nie są one na niskim [...]
[...] tłuszczów w Twojej diecie. Zszedłeś już na bardzo niską wartość. Raczej bym nie schodził poniżej 0,8-1 grama na kilogram masy ciała. Jeżeli chodzi o miarę efektów, to masa ciała nie będzie tutaj wyznacznikiem. Polecam skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki.
[...] Ci na niecałe 3500 kcal to na start uciąłbym w Twoim przypadku z 600-700 nawet. Co do cukru zanim zrobisz test obciążenia glukoza to zrobiłbym ten pomiaru kilka razy na czczo. Ważne jest też samo przyprowadzenie badania- Wstań, nawodnij się, odczekaj z 15-20 min i dopiero wtedy zbadaj. Często ludzie badają cukier bezpośrednio po wstaniu i [...]
[...] piszesz, że po okresie miesiąca jesteś mniej zalany. Wszystko więc wskazuje na to, że jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i robisz redukcję tkanki tłuszczowej. Aby wiedzieć dokładnie, należy kontrolować efekty treningowe. W tym celu niezbędne jest wykonywanie pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich.
[...] o tym jak wygląda nasza sylwetka. Celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej, a nie kasy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Na ich podstawie będziesz wiedział czy i jak zbliżasz się do celu. Zdecydowanie nie należy na samym początku [...]
[...] kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wyglądamy i jakie uzyskaliśmy efekty. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Wtedy będziesz mógł stwierdzić jakie są zmiany i jak/czy gorszej jakości produkty w Twojej diecie miały wpływ [...]
[...] dbać o skórę swojego ciała. Warto pamiętać również o tym, żeby nie skupiać się na masie ciała i zrzucaniu jej, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. W przypadku sensownie przeprowadzonej redukcji nie powinno być problemu z nadmiarem skóry. W sytuacji zbyt [...]
[...] np. raz w miesiącu, należy robić to zawsze w tym samym świetle, odległości, pozach i bieliźnie. W ten sposób można będzie się do nich odnieść. Poza tym, pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Twój trening pleców nie wygląda najlepiej. Sugeruję analizę w dziale trening dla początkujących plus dietę w dziale odżywianie.
Problemy z redukcją tkanki tłuszczowej
